怎样才能“睡个好觉”？超详细睡眠健康指南来了→
失眠到底是什么原因？
有哪些表现？
什么样的睡眠是高质量睡眠？
怎么样才能睡个好觉？
一起来了解
↓↓
专家指出，在探讨失眠问题时，首先要寻找其根本原因。需考虑是否存在个人内心纠结的事情，特别是早醒现象，往往与情绪上的忧郁和压抑紧密相关。如果存在这样的情况，那么表面看似是失眠问题，实则背后可能隐藏着其他更深层的原因，尤其是情绪方面的问题。
注意：失眠可能并非单纯的心理问题，其背后可能隐藏着更为复杂的健康因素，包括血压波动、肥胖、代谢障碍以及容易打鼾等。尤其是对于那些容易打鼾的患者来说，即使睡着了，也可能因为打鼾导致缺氧，从而影响大脑休息。
经常做梦
会影响睡眠质量吗？
↓↓
教你秒懂睡眠的那些事：
中山大学附属第六医院神经科副主任医师刘云云表示，失眠不仅仅是“睡不着”那么简单，它可能表现为：
入睡困难：躺床上30分钟以上还睁着眼。
睡眠不稳：频繁醒来，难以深睡。
早醒：比闹钟还早醒，醒了就再也睡不着，一晚上没睡够，白天还困。
醒后疲惫：即使睡够时间仍感疲劳。
此外，打鼾背后的隐患——很多人认为打鼾只是个小问题，但当出现以下情况时要警惕：如呼吸时有时无的响亮鼾声；白天精神差、注意力不集中；早晨起床时头痛；夜间频繁上厕所。
出现这些情况，可能预示着睡眠呼吸暂停综合征，需要及时就医。
刘云云提醒，对于受失眠困扰的患者，可以通过科学用药治疗、中医特色疗法、行为认知疗法、正念疗法等方法助眠。
关于睡眠
这些你一定得了解
↓↓
适宜的睡眠时长是健康睡眠的基础。不同年龄段人群对睡眠时长的需求不同，且存在个体差异。一般来说——
学龄前儿童10~13小时；
学龄前儿童10~13小时；
中小学生8~10小时；
中小学生8~10小时；
成年人7~8小时；
成年人7~8小时；
老年人6~7小时。
老年人6~7小时。
规律的睡眠时间是健康睡眠的保障。
成年人推荐晚上10~11点入睡，早晨6~7点起床；
成年人推荐晚上10~11点入睡，早晨6~7点起床；
老年人推荐晚上10~11点入睡，早晨5~6点起床。
老年人推荐晚上10~11点入睡，早晨5~6点起床。
良好的睡眠质量是健康睡眠的关键。良好睡眠质量通常表现为：
入睡时间在30分钟以内（6岁以下儿童在20分钟以内）；
入睡时间在30分钟以内（6岁以下儿童在20分钟以内）；
夜间醒来的次数不超过3次，且醒来后能在20分钟内再次入睡；
夜间醒来的次数不超过3次，且醒来后能在20分钟内再次入睡；
醒来后感到精神饱满、心情愉悦、精力充沛、注意力集中。
醒来后感到精神饱满、心情愉悦、精力充沛、注意力集中。
睡眠不良是指睡眠时长不足或过长、睡眠质量下降或睡眠规律紊乱。
长期睡眠不良会导致反应迟钝，注意力、记忆力等认知功能下降，学习工作效率降低，甚至增加交通和生产安全风险；
长期睡眠不良会导致反应迟钝，注意力、记忆力等认知功能下降，学习工作效率降低，甚至增加交通和生产安全风险；
会导致情绪不稳，烦躁不安，严重者会诱发焦虑、抑郁等；
会导致情绪不稳，烦躁不安，严重者会诱发焦虑、抑郁等；
会降低机体免疫力，增加感染性疾病、心脑血管疾病、代谢性疾病和癌症等患病风险。
会降低机体免疫力，增加感染性疾病、心脑血管疾病、代谢性疾病和癌症等患病风险。
如经常出现入睡困难、睡眠中觉醒且醒后无法再次入睡、白天频繁打瞌睡犯困、夜间鼾声响亮伴有呼吸间歇、睡眠不规律、睡眠过程中出现梦游、遗尿等，提示可能患有睡眠障碍，应及时到医疗机构寻求专业帮助。
睡眠是一个复杂的生理过程，需要良好的生活习惯和适宜的睡眠环境来支持。
卧室环境应安静舒适，根据个人的习惯保持适宜的光线强度，室内温度在20℃~24℃、空气湿度在40%~60%为宜，经常开窗通风。
卧室环境应安静舒适，根据个人的习惯保持适宜的光线强度，室内温度在20℃~24℃、空气湿度在40%~60%为宜，经常开窗通风。
床垫宜相对坚实，不要过度松软塌陷，枕头高矮适中，被褥清洁干燥。
床垫宜相对坚实，不要过度松软塌陷，枕头高矮适中，被褥清洁干燥。
运用正念、放松训练、认知调整等心理疏导技巧，睡前洗澡泡脚等，都有助于睡眠。
运用正念、放松训练、认知调整等心理疏导技巧，睡前洗澡泡脚等，都有助于睡眠。
避免熬夜、睡前饮酒喝茶，晚餐不宜过饱过晚，睡前尽量不要刷手机。
避免熬夜、睡前饮酒喝茶，晚餐不宜过饱过晚，睡前尽量不要刷手机。
多梦易醒睡不好？
3招助你缓解
↓↓
LPTV NEWS
来源｜健康广东、央视新闻
编辑｜黄婉云
一审｜黄婉云返回搜狐，查看更多