忙到沒時間健身？問題來了：每週只鍛鍊一次有用嗎？如果答案肯定，理由是什麼？

好處 1 有益心理健康McDonald 說： 「最直接的好處是在心理健康方面的。」僅僅一次運動就能透過釋放腦內啡和其他化學物質，幫助改善情緒、減輕壓力和對抗焦慮，帶來「強效的正向神經化學反應」。 （就像 Elle Woods 所說的，腦內啡讓人快樂！）他補充道，正因為如此，單次鍛鍊就能提供「一周內最有效的心理調理，所以這件事非常重要。」

好處 2 強化身體素質其次，還有更實際的面向，是關於身體的。 「每週運動一次 雖然不會讓你練出六塊肌，但絕對值得，」McDonald 說。「只要鍛鍊一次，就能讓你的身體學會『如何更有效率地在大腦和肌肉之間溝通』，進而促進血液循環、增強肌肉，到全面強化骨骼和心血管系統。」Hejtmanek 醫生補充道。

好處 3 提升鍛鍊次數的機率最後，McDonald 還說，即使每週只運動一次，也能透過改變你的習慣和預期來促成積極的行為改變。 「從每週運動一次到每週兩次，比從零到一次要容易得多。」。所以，即使你現在可能每週只有辦法鍛鍊一次，但接下來增加到一週兩次或三次鍛鍊的機率會大得多。

堅持一週一次的訓練不僅能循序漸進地養成運動習慣，還能幫助你建立運動員的心理認同感，讓你在自我認知上產生心理轉變，這是未來長期持續訓練的成功關鍵。以此為基礎，你就能更順利地在現有訓練計畫的基礎上更上層樓。

請記住，每週一次的運動計畫確實有一些特殊的注意事項。McDonald 指出，由於運動時間非常短暫，為了達到最佳效果，你需要進行全身鍛煉，因為你沒有時間專注於某個特定的身體部位或肌肉群。他建議優先考慮「那些真正基本的複合動作，例如伏地挺身、划船式或弓箭步。這些動作可以「幫助你鍛鍊每塊肌肉」，進而提升你的整體體能。

給忙得沒時間運動的你的建議既然已經確定即使每週運動一次也絕對值得，那麼以下是一些減輕壓力、堅持運動的建議。雖然一開始你可能會覺得你的鍛鍊必須以特定的方式、在特定的時間或地點進行才算「有效 」，不過從長遠來看，找到介於黑白之間的灰色地帶對你更有利。你應該調整你的運動計劃，讓它適應你的作息時間，而不是反過來。記住，「沒有一成不變的模式（滾動式調整是可行的）。」McDonald 說。